고혈압은 뇌졸중 및 심혈관계 질환의 주요 원인 중 하나이며, 치료하지 않고 방치할 경우 심부전, 관상동맥질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있다.
고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 신선한 식단과 과일 및 채소를 충분히 섭취하는 것입니다.
그리고 금연과 금주도 매우 중요합니다.
좋은 영양은 고혈압을 낮추고 고혈압 약물 사용을 줄일 수 있습니다.
오늘은 고혈압에 좋은 영양소와 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
칼륨이 많은 식품
고혈압을 유발하는 나트륨과 달리 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 된다.
바나나, 아보카도, 감자, 토마토, 우유는 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 칼륨이 풍부한 식품입니다.
섬유
섬유질은 과일, 채소, 견과류 및 곡물에 풍부하게 들어 있습니다.
식이섬유는 혈압을 낮추는 데 매우 도움이 되며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 매우 효과적입니다.
건강상의 이유로 육류보다는 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 혈압 조절에 매우 도움이 됩니다.
비타민D도 햇빛 노출에 따라 피부에서 합성되지만 그 양이 너무 적다.
따라서 육류, 생선, 달걀, 버섯 등의 음식을 섭취함으로써 보충할 수 있다.
마그네슘
마그네슘은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
대표적인 호두, 아몬드, 검은콩, 푸른잎 채소 등에는 마그네슘이 풍부하다.
좋은 습관으로 혈압 낮추기
고혈압 치료를 위해서는 식습관과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
식습관과 운동은 항상 생각하면서 실천해야 합니다.
약물 사용을 최대한 줄이면서 혈압을 낮출 수 있기 때문이다.
첫째, 고기 대신 생선이나 콩류를 먹는 것이 좋다.
둘째, 나트륨이 적은 음식을 선택하고 집에서 요리할 때 소금 사용을 줄입니다.
셋째, 담배와 술을 피하는 것이 좋습니다.
가능하면 금연과 절주를 권장합니다.
넷째, 준비된 식사를 피하는 것이 좋습니다.
다섯째, 체중 조절과 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다.
여섯째, 스트레스에 대처하는 것이 좋다.
스트레스는 만병의 근원이라고 합니다.
고혈압은 언제 터질지 모르는 치명적인 폭탄과도 같지만, 식단을 지켜보면서 유산소 운동과 스트레스 관리를 병행한다면 건강한 혈압으로의 전환이 그리 어렵지 않습니다.
건강은 부의 3요소 중 하나이다.
친밀한 관계, 건강 및 자유 이들 각각은 절대적으로 필수적이지만 건강은 우리가 가장 단순하고 소홀히 여기는 것입니다.
건강하고 행복한 삶을 기원합니다.