허리디스크는 경미한 통증으로 시작하여 일상생활이 불가능할 정도의 통증 정도를 가진 질환입니다.
의학적 및 물리적 치료가 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 추간판 탈출증의 발달 및 진행에 영향을 미칠 수 있는 식이 요인도 있습니다.
이 게시물에서는 허리 문제에 영향을 줄 수 있는 식이 요인과 위험을 최소화하기 위해 해야 할 일을 살펴봅니다.
1. 염증의 역할
염증은 추간판 탈출증을 비롯한 많은 건강 문제의 발생 및 진행에 중요한 요소입니다.
만성 염증은 디스크에 문제를 일으켜 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
신체의 염증 수준에 영향을 미치는 몇 가지 식이 요인이 있습니다.
- 설탕과 가공식품: 설탕과 가공식품은 몸에 염증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
설탕과 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 몸에서 염증을 악화시키고 디스크 문제를 일으킬 수 있는 염증 유발 사이토카인을 과도하게 생성할 수 있습니다. - 오메가-6 지방산: 오메가-6 지방산은 옥수수, 콩, 해바라기유와 같은 많은 식물성 기름에서 발견됩니다.
이러한 지방은 건강에 필수적이지만 오메가-6를 너무 많이 섭취하면 염증을 일으킬 수도 있습니다.
핵심은 오메가-6와 오메가-3 지방산이 항염증 특성을 가지고 있기 때문에 균형을 유지하는 것입니다. - 트랜스 지방: 트랜스 지방은 일반적으로 구운 음식과 튀긴 음식을 포함한 가공 식품에서 발견됩니다.
그것은 신체의 염증을 증가시키고 디스크 문제를 악화시킬 수 있습니다.
2. 영양소의 중요성
염증을 일으킬 수 있는 음식을 피하는 것 외에도 좋은 척추 건강을 지원하는 영양소에 집중하는 것도 중요합니다.
- 단백질: 척추의 디스크를 포함하여 조직을 만들고 복구하는 데 필수적입니다.
적절한 양의 단백질을 섭취하면 신체가 건강한 척추 디스크를 유지하는 데 필요한 자원을 확보하는 데 도움이 됩니다. - 비타민 D: 뼈 건강에 중요하지만 추간판 건강에도 필수적입니다.
연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 디스크 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. - 마그네슘: 신경 기능 및 근육 이완을 포함한 많은 신체 기능에 필수적인 미네랄입니다.
건강한 뼈와 척추 디스크를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. - 칼슘: 뼈 건강에 중요하지만 추간판에도 중요한 역할을 합니다.
적절한 칼슘 섭취는 디스크 구조와 기능을 유지하는 데 필요한 자원을 확보하는 데 도움이 됩니다.
3. 척추 건강에 도움이 되는 요령
척추를 위한 건강한 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 탈출된 디스크를 예방하고 치료하는 데 필수적인 부분입니다.
- 가공 식품 피하기: 가공 식품에는 종종 설탕, 오메가-6 지방산, 트랜스 지방이 많아 염증과 디스크 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 자연식품에 집중: 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질과 같은 자연식품은 척추 건강을 지원하는 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
- 수분 유지: 물을 충분히 마시면 척추 디스크에 수분을 공급하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 빈칸 채우기: 식단에서 적절한 양의 특정 영양소를 섭취하는 데 문제가 있는 경우 보충제 복용을 고려하십시오. 의사나 영양사와 상의하여 부족한 부분과 적합한 보충제를 찾으십시오.
- 흡연과 음주를 제한하십시오. : 과도한 알코올과 카페인 섭취는 몸에 염증을 일으키고 디스크 문제를 악화시킬 수 있습니다.