초유 단백질 파우더 부작용!
초유 단백질 분말을 섭취하는 올바른 방법은 무엇입니까?
아이가 태어나면 몸의 건강에 가장 큰 영향을 미치며 그 중 최고는 엄마의 초유입니다.
초유는 인간을 포함한 포유류가 출산 후 72시간 이내에 분비하는 우유로 단백질 함량이 일반 우유의 5배에 달하며 영양가가 높다.
또한 외부 세계에 저항하는 힘을 키울 수 있기 때문에 우리 몸에 다양한 유익한 작용을 하므로 건강하고 생존하기 위해서는 태어날 때부터 먹어야 하지만 그 양이 제한되고 한정되어 있다.
오늘은 완벽에 가까운 초유 단백질의 효능과 부작용, 올바른 섭취량과 1일 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
초유단백분말이란 대부분이 소초유로 만들어지며, 생후 5일이 지나면 송아지에서 분비되는 체액 즉 소초유로 만든 제품을 말합니다.
우유 생산량의 0.5%만 생산되기 때문에 매우 드물다고 할 수 있습니다.
소의 초유에는 인간 초유보다 약 3배 많은 면역글로불린(IgG)이 함유되어 있어 박테리아 침입으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
그 이유는 태반을 통해 면역 물질을 얻는 인간과 달리 소는 출생 후 초유에서 모든 면역 물질을 얻기 때문입니다.
실제로 갓 태어난 송아지가 초유를 먹지 않으면 생존율이 30%에 불과해 그 영양가를 짐작할 수 있다.
또한 성장인자(IGF, TGF 등)가 풍부하기 때문에 단백질, 비타민, 미네랄, 필수아미노산까지 일반우유에서 나옵니다.
초유분말을 먹어야 하는 이유 단백질은 3대 영양소 중 하나로 우리 몸의 세포를 구성하고 체내 대사를 촉매하는 중요한 요소입니다.
이것이 부족하면 우리 몸에 건강 위험 신호가 나타나 문제가 발생합니다.
예를 들면 탈모, 부러진 손톱, 부서지기 쉬운 머리카락과 피부가 있습니다.
잦은 피로와 골절 위험 증가. 연구에 따르면 나이가 들면서 근육량은 10년마다 평균 3~8%씩 감소하며, 40세 이후에는 매년 크게 감소하기 때문에 운동능력이 떨어지고 체력이 저하되며, 약한. ★ 건강한 삶을 영위하기 위해서는 고단백 섭취와 함께 적절한 매일의 운동이 필수!
단백질을 함유한 식품은 많지만 대표적으로 닭가슴살, 달걀, 우유, 치즈, 아몬드, 아보카도 등이 있다.
5대 영양소가 포함된 식단을 짜서 1일 권장량을 꾸준히 맞추기란 쉽지 않다.
따라서 바쁜 현대인들은 테이크아웃, 각종 간편식, 간편식, 외식 등을 통해 고칼로리 음식을 섭취하는 경우가 많으며, 보충제나 영양결핍 등을 고려해야 한다.
초유단백질파우더 섭취방법 권장섭취량 : 1일 1~2회, 1회 20g(2큰술) 초유분말을 물, 우유, 두유에 섞어 바쁜 아침식사 대용으로 일반 밀크쉐이크처럼 뿌려 드시면 됩니다.
장내 좋은 박테리아를 증가시키는 데 도움이 되는 요거트에 그래놀라, 견과류 또는 과일을 곁들여 먹습니다.
귀한 초유가 풍부하면서도 비린내가 없고 미식가 요거트 맛이 납니다.
초유 단백질의 권장 섭취량은 소 초유 1kg당 단백질 1.0~1.5g으로 남녀노소 누구나 섭취할 수 있다.
성인 체중. 체중과 활동량에 따라 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
먹기 가장 좋은 시간은 언제입니까? 흡수율을 높이고 근육을 키우려면 운동 후 초유 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다.
국제 스포츠 영양학회(International Society of Sports Nutrition)에 따르면 운동 후 최대 2시간 동안 단백질을 섭취하는 것이 근육 형성에 이상적입니다.
식사를 하지 않고 운동을 한다면 운동 직후에 섭취하는 것이 좋으며, 또한 고단백 식품을 섭취하면 신진대사를 촉진시켜 식욕 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
그 이유는 단백질이 포만감을 높이고, 배고픔을 유발하는 호르몬 수치를 낮추고, 식욕을 감소시키는 호르몬을 증가시키기 때문입니다.
식사 사이에 섭취하면 매 끼니 칼로리 소모가 훨씬 적어 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 되며, 자는 동안 카제인을 고갈시켜 근육 성장을 촉진하므로 자기 전에 섭취하는 것도 좋다.
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보이지 않는 얼굴이 아닌 더 좋은 품질로 보상하는 착한농장입니다 smartstore.naver.com 부작용 및 주의사항 초유분말은 우유의 일종이라 부작용이 적으나 과다섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다 . 초유 단백질의 대표적인 부작용으로는 팽만감, 소화불량, 위경련, 설사, 신장 및 간 기능 저하 등이 있으며, 체질에 따라 알레르기 증상이 나타날 수 있다.
유당 불내증이 있는 사람들은 종종 섭취량을 주의해야 합니다.
오늘은 자연발생 초유단백질분말의 효능과 부작용, 올바른 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
위와 같이 1일 권장량과 흡수율을 높이는 방법을 참고하여 지치고 힘든 일상에 매일매일 새로운 에너지를 주입해보세요!
감사해요