김**님, 유소년 발레 선수의 무릎

그는 젊은 발레 선수입니다.

대학에 들어가기 전에 연습을 많이 해야 했는데 외반모지로 인한 중족골 통증이 너무 심해서 저를 찾아오셨어요. 언뜻 보기에는 심각해 보였지만 오랫동안 멍처럼 붉게 물들어 중족골 안쪽에 반복적인 스트레스와 염증반응으로 튀어나온 것입니다.

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심하지는 않지만 가끔 무릎 통증을 느꼈다고 한다.

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① 평가 결과

무릎 관절의 과신전(뒤쪽 무릎)

날개 달린 개(견갑골 내회전)

골반의 전방경사

내측 경골 회전 및 발바닥 회외

고관절의 약한 내회전

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② 죽이다

골반 전후경사 훈련 → 골반 중립성 훈련 → 무릎관절 과신전 후 소실

경골의 회전이 아닌 고관절의 내회전에 대한 교육과 인식 → 움직임에 따른 무릎통증 발생 → 내측광근/내전 근막 이완 시 통증 소실

루프 스트랩에 의한 발목 정렬 인식 → 중족골이 원위치로 복귀 → 엄지발가락도 반응하여 원위치로 복귀

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③ 토론

이전에는 특히 젊은 발레 선수를 대상으로 했습니다.

부산발레세미나에서 논의한 바와 같이, 발레 선수들은 상승세 뒤에 있습니다.

· 꺼지다

· 맨 위

있다

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완벽한 회전을 이루기 위해서는 하지의 모든 뼈가 외회전되는데, 대부분의 경우 고관절의 후관절낭이 매우 경직되고 고관절의 내회전근이 약해지게 됩니다.

문제는 고관절에서 내회전이 일어나지 않을 때 보다 친숙한 무릎/발목관절에서 불필요한 내회전(실제로는 내전)이 발생하여 무릎이 부딪치거나 평발과 같은 2차적인 문제가 발생한다는 것입니다.

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발레를 본업으로 삼는 운동선수의 경우,

고관절 외회전근과 후관절낭의 이완

고관절의 내회전근 강화

이게 필요해

가운데 사진은 편안하게 서 있는 고객의 모습이다.

무릎 관절이 과신전되었는지 쉽게 판단할 수 있습니다.

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“발레”는 예술과 신체적인 퍼포먼스를 결합한 독창적인 이벤트로, 결과적으로 플레이어는 특정 위치에서 공연을 해야 합니다.

골반의 전방 경사에도 동일하게 적용됩니다.

인간의 한계를 넘어선 관절의 움직임을 보장하기 위해서는 골반이 앞으로 벌어져야 하는데, 이것이 수천 번 반복되면서 안정적인 자세로 고정되어 문제가 발생한다.

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맨 오른쪽은 골반 전방/후방경사 훈련 후 골반이 중립을 유지한 상태입니다.

물론 여전히 앞으로 기울어져 있지만 가운데 사진과 비교하면 무릎 관절의 방향이 많이 달라진 것을 볼 수 있다.

골반 중립성과 근력/지구력에 대한 인식을 개발하기 위한 숙제가 제공되었습니다.

결국 엄지발가락은 접힌 발목의 올바른 자세를 식별하기 위해 테이프를 사용했을 때 마술처럼 정상 위치로 돌아왔습니다.

(비포 사진을 못찍어서 아쉽네요.) 물론 밴드의 도움이 없었다면 이 인지능력은 30분도 채 걸리지 않았을 것입니다.

따라서 무대에서 연기할 때 자연스럽게 정렬이 유지될 수 있도록 올바른 발목 정렬을 유지하면서 다양한 근력/지구력 강화 운동을 하는 것이 중요하다.

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머슬랩 유튜브: https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured

근육 연구소 블로그: https://blog.naver.com/stinvvv

Muscle Lab 개인 레슨/세미나 요청: https://blog.naver.com/stinvvv/222461259021

Muscle Labs 자가 통증 관리 과정: https://class101.page.link/ReES